Výživa zlepšuje náladu
4.5.2020
Pomalu se přibližujeme k normálním zvyklostem, včetně stravování. Pandemie nám připomněla, jak je důležité mít dobrou zdravotní kondici vzhledem k infekcím. V tom my Češi moc světoví nejsme.
Možná po řadě týdnů trpíte zvláštním stresem z izolace a vykolejení z běžného stereotypu. Pokusíme se sdílet některé rady, jak výživou zlepšit náladu a omezit stres. A pozor, nejsou to rady jen pro tuto dobu, jsou to rady do života před námi.
Změna rozvrhu dne a ztráta rutiny může vyvolat úzkost a stres
Lidé často projevují více úzkosti a strachu a hledají způsoby, jak se vypořádat s masivní kampaní v médiích o pandemii. Řada lidí “sedí doma” s dětmi nebo i dalšími členy rodiny po celý den a nový rozvrh pracovních a školních úkolů bez známé rutiny může zvyšovat úzkost, ale i narušit zdravé stravování. Jedním z faktorů tohoto zvýšení úzkosti se zdá být nejistota, která ničí předsevzetí na zdravé stravování.
Jak si můžeme vybrat vhodné jídlo
Zkuste si udělat rozvrh denního plánu jídla. Časový rozvrh je předvídatelnější pro vás a pro všechny členy ve vaší domácnosti. Zkuste dostupné aplikace na webu. Proberte to s rodinou a přáteli. Sdílejte recepty nebo dokonce společně, i když izolovaně, vařte.
Plán nákupu potravin
Zkuste nakupovat méně zpracovaných potravin a vybírejte obecně ty s nízkým obsahem soli, cukru nebo nasycených tuků. Vyberte si pěkné ovoce (i bobulové), zeleninu, semínka, oříšky, zdravé tuky (polynenasycené, omega 3) a potraviny s vyšším obsahem proteinů (třeba netučný tvaroh, nízko-tučné sýry, libové maso a ryby), vyzkoušejte I vegetariánská jídla.
Některé živiny v potravinách snižují úzkost
Možná vás překvapí, že některé živiny v potravinách snižují úzkost nebo urychlují uvolňování neurotransmiterů v mozku, jako je serotonin a dopamin. Všichni se chceme cítit v dobách pandemické nejistoty co nejlépe. Lidé právě teď cítí hodně stresu. Realitou je, že stres zhoršuje pocity špatné nálady nebo úzkosti a současně potlačuje naši imunitu. Zacílení na některé potraviny má dvojí účinek - můžete se cítit méně nervózní a posílíte svou imunitu.
Pokud se chcete dozvědět více můžete se zúčastnit zdarma on-line semináře na téma:
“Vliv stravy na lidskou náladu…
…je možné zlepšit svoji náladu skladbou stravy a jak?”
Ve čtvrtek 14.5. v 10.00 hod. Již proběhlo
Novinky
- 4.5.2020 Výživa zlepšuje náladu
- 24.4.2020 Zveme Vás na on-line setkání
- 7.4.2020 Jak začít s relaxací?
- 8.3.2020 Zklidněte se hořčíkem
- 30.12.2019 Co vám zlepší náladu
- 8.11.2019 Špatná nálada a deprese
- 13.9.2019 Citáty pro dobrou náladu
- 20.7.2019 Při dovolené relaxujte
- 21.6.2019 K vysvědčení čokoládu
- 15.5.2019 Zvyšte si melatonin
- 1.5.2019 Zatočte s jarní únavou
Novinky
- 4.5.2020 Výživa zlepšuje náladu
- 24.4.2020 Zveme Vás na on-line setkání
- 7.4.2020 Jak začít s relaxací?
- 8.3.2020 Zklidněte se hořčíkem
- 30.12.2019 Co vám zlepší náladu
- 8.11.2019 Špatná nálada a deprese
- 13.9.2019 Citáty pro dobrou náladu
- 20.7.2019 Při dovolené relaxujte
- 21.6.2019 K vysvědčení čokoládu
- 15.5.2019 Zvyšte si melatonin
- 1.5.2019 Zatočte s jarní únavou