Rituály proti depce

S příchodem podzimu se dny zkracují, slunce ubývá a pro mnoho lidí to může být těžké období. Pocit únavy, smutku a beznaděje je častý. Místo abyste se schovali pod peřinu a čekali, až to přejde, zkuste zavést do svého života malé, ale účinné rituály. Pomohou vám udržet si dobrou náladu a vypořádat se podzimním splínem.

Jak začíná váš den, tak pravděpodobně bude i pokračovat. Proto je důležité, abyste ho nezačínali ve spěchu a stresu.

• Vstaňte o 15 minut dřív. Těch pár minut navíc můžete využít na protažení, krátkou meditaci nebo si v klidu připravte snídani.
• Vypijte sklenici vody s citronem. Pomůže vám probudit tělo a nastartovat metabolismus.
• Pusťte si oblíbenou hudbu. Nalaďte se na pozitivní vlnu a vyjděte z domu s úsměvem.

Během dne je důležité neztratit energii a udržet se v psychické pohodě.

• Dopřejte si procházku venku. Přirozené světlo a čerstvý vzduch jsou nejlepší lék. Stačí 15 minut a budete se cítit mnohem lépe.
• Dejte si pauzu od obrazovek. Ať už pracujete na počítači nebo trávíte čas na sociálních sítích, občas si udělejte odstup. Místo toho si přečtěte pár stránek z knihy nebo si jen protáhněte celé tělo.
• Pijte dostatek tekutin a jezte zdravě. Dostatečná hydratace a strava bohatá na vitamíny a minerály mají zásadní vliv na vaši náladu. Vyhněte se rychlému občerstvení a sladkým nápojům. 

Dobrý spánek je pro duševní zdraví naprosto klíčový. Správně nastavený večerní rituál vám pomůže se uvolnit a připravit se na kvalitní spánek.

• Omezte modré světlo. Alespoň hodinu před spaním se vyhněte mobilu, tabletu a televizi. Modré světlo narušuje tvorbu melatoninu, hormonu spánku.
• Uvařte si bylinkový čaj. Heřmánek nebo meduňka uklidňují mysl a připravují tělo na odpočinek.
• Přečtěte si knihu nebo poslouchejte relaxační hudbu. Pomůže vám to uklidnit se a odvést myšlenky od každodenních starostí.

Tyto rituály jsou jednoduché, ale pokud je budete dodržovat, mohou vám pomoci překonat podzimní splín a podpořit vaši psychickou pohodu. Každý si může najít svůj vlastní rituál, který mu vyhovuje. Dejte si ale pozor, aby to nebyla jenom snaha, ale aby se to opravdu stalo součástí vaší každodenní rutiny. Protože jenom tak to bude fungovat.