Jak na podzimní splín

S příchodem podzimu, zkracováním dnů a úbytkem slunečního světla se u mnoha lidí objevuje tzv. podzimní splín, melancholie, únava, nebo dokonce sezónní afektivní porucha. Jedná se o reakci těla a psychiky na změny v okolním prostředí, kdy klesá hladina serotoninu (hormon štěstí) a naopak stoupá produkce melatoninu (hormon spánku). Naštěstí existuje řada ověřených tipů, jak tomuto stavu předcházet nebo jeho příznaky zmírnit:

1. Světlo, světlo a ještě jednou světlo

• Pobyt na čerstvém vzduchu: Snažte se každý den trávit alespoň krátkou dobu venku, ideálně dopoledne nebo kolem poledne, kdy je intenzita světla nejvyšší. Krátká procházka v přírodě nebo jen cesta na autobus o zastávku dál pomůže tělu vstřebat přirozené světlo a vyplavit endorfiny.
• Pracujte u okna: Pokud je to možné, přesuňte si pracovní místo blíže k oknu, abyste i během dne absorbovali co nejvíce denního světla.
• Fototerapie: V případě silnějšího splínu nebo sezónní afektivní poruchy může pomoci speciální lampa pro fototerapii (světelná terapie), která simuluje sluneční světlo.

2. Strava jako lék

• Vitamíny C a D: Dbejte na dostatečný přísun vitamínu C (zelí, kapusta, brokolice, citrusy) pro zvýšení odolnosti a vitamínu D, který je klíčový pro náladu a bývá v podzimních měsících často deficitní (lze doplnit doplňky stravy, vejci, rybami).
• Tryptofan a Omega-3: Zařaďte do jídelníčku potraviny bohaté na tryptofan (prekurzor serotoninu), jako jsou banány, maso, ryby, vejce, luštěniny, ořechy a semínka. Omega-3 mastné kyseliny (ryby, ořechy, semínka) také podporují psychickou pohodu
• 
  
• Mandle a hořčík: Mandle jsou bohaté na hořčík, který pomáhá proti únavě, snižuje stres a napětí.
• Teplá a výživná jídla: V chladnějších dnech dopřejte tělu teplé výživné polévky a jídla s kořenovou zeleninou a celozrnnou rýží.

3. Pravidelnost a relaxace

• Kvalitní spánek a biorytmus: Nastavte si pravidelný denní režim a choďte spát a vstávejte zhruba ve stejný čas, a to i o víkendech. Omezte sledování mobilu a počítače před spaním kvůli modrému světlu.
• Pohyb: Pravidelná fyzická aktivita (chůze, cvičení, protahování) pomáhá uvolňovat napětí a zvyšuje produkci hormonů štěstí.
• Otužování: Otužování zvyšuje odolnost vůči stresu a zlepšuje celkovou náladu.
• Relaxace: Vyhraďte si čas na relaxační aktivity – meditaci, relaxační koupel, poslech příjemné hudby nebo vědomé zklidňující dýchání.
• Omezení závislostí: Vyhněte se alkoholu, cigaretám a dalším látkám, které sice na chvíli zlepší náladu, ale celkově psychickou pohodu zhoršují.