Depka z návratu do školy

Pro mnoho studentů je začátek školního roku spojen s úzkostí a obavami. Návrat do školních lavic po dlouhých prázdninách může být pro studenty velmi náročný, ať už jsou na základní, střední, nebo vysoké škole. Zde je několik tipů, jak se se stresem ze začátku školního roku vypořádat.  

Proč začátek školního roku způsobuje stres?

Důvodů je hned několik. Pro studenty to znamená návrat k rannímu vstávání, pevnému rozvrhu a zvýšeným nárokům na výkon. Po bezstarostných prázdninách plných volnosti a zábavy to může být velký šok. Mezi nejčastější příčiny stresu patří:

 * Akademický tlak: Studenti se obávají, že nebudou stíhat, že nezvládnou nové předměty nebo že se jim zhorší známky.

 * Sociální tlak: Zejména pro nové studenty nebo ty, kteří mění školu, je stresující navazování nových přátelství a zapadnutí do kolektivu.

 * Změna režimu: Návrat k pravidelnému spánku a dennímu rozvrhu je náročný pro organismus, což může vést k únavě a podrážděnosti.

 * Strach z neúspěchu: Studenti se obávají selhání, což může vést k prokrastinaci a zbytečnému odkládání úkolů.

Tipy, jak se se stresem vyrovnat

1. Plánujte a organizujte si čas

Udělejte si přehledný rozvrh, do kterého si zaznamenejte nejen školní povinnosti, ale i čas na odpočinek a koníčky. Pomůže vám to mít pocit kontroly a rozložit si úkoly rovnoměrně, aniž byste byli přetíženi.

2. Najděte si čas pro relaxaci

Je naprosto zásadní najít si každý den čas jen pro sebe. Může to být poslech hudby, četba knihy, procházka v přírodě nebo cokoli, co vám pomůže uvolnit se. Pravidelná relaxace snižuje hladinu stresových hormonů a zlepšuje náladu.

3. Stanovte si reálné cíle

Nechtějte po sobě hned na začátku školního roku perfektní výsledky ve všem. Začněte malými kroky. Pokud se vám nedaří v nějakém předmětu, zaměřte se na jeho postupné zlepšování a nestresujte se z dokonalosti.

4. Mluvte o svých pocitech

Ať už s rodiči, kamarády, nebo školním poradcem, mluvit o svých obavách a stresu je důležité. Nezůstávejte se svými pocity sami. Sdílení s někým, komu důvěřujete, vám může pomoci získat nový pohled na situaci a ulevit od tlaku.

5. Udržujte si zdravý životní styl

Dbejte na dostatek spánku, pravidelnou fyzickou aktivitu a vyváženou stravu. Zdravý životní styl pomáhá tělu i mysli lépe se vyrovnat se stresem. Cvičení, i krátká procházka, uvolňuje endorfiny, které zlepšují náladu.

Závěr

Začátek školního roku je pro studenty náročné období, ale je důležité si uvědomit, že stres a obavy jsou naprosto normální. Klíčem k úspěšnému zvládnutí je připravit se na něj postupně a nezapomínat na své duševní a fyzické zdraví.

Pokud si uvědomíte, co stres způsobuje, a aktivně s tím pracujete, můžete se s ním vypořádat a užít si školní rok naplno.